Savoir se calmer

Posté le 14 octobre 2019 par quedescouacs dans Non classé

Votre système peut être un temple et vous y adaptez en conséquence – alimentez-le avec un régime, maintenez-le fort et agile avec un entraînement, et nourrissez-le avec relaxation et calme quand il est possible de charger. Mais que faites-vous exactement pour réduire votre anxiété, augmenter votre concentration ou régler des problèmes émotionnels tels que la dépression majeure et la douleur? La médiation peut accomplir cela et bien plus encore. «De nombreuses personnes pensent que la relaxation peut être un entraînement utilisé uniquement pour calmer votre cerveau», déclare Joey Klein, lauréat de la formation en arts martiaux, spécialiste du développement personnel et rédacteur de Internal Matrix: Stratégies pour changer votre style de vie et réveiller votre esprit (Balboa Hit, 2014). ). «Une meilleure façon de penser à ce sujet consiste en réalité à exercer sur l’esprit, le physique, les émotions et le système nerveux. Ma philosophie de la méditation s’apparente beaucoup plus à la façon dont je conçois les régimes et l’exercice – c’est une méthode d’éducation visant à maximiser le cerveau, les émotions et le corps tout entier. »Tous les cours de CrossFit ou d’exercices de yoga ne sont pas exactement les mêmes. toutes les techniques de respiration profonde sont équivalentes. En fait, il existe de nombreuses variétés de respiration profonde qui apportent divers aspects positifs. L’astuce consiste à sélectionner le type de méditation qui crée les résultats que vous recherchez. Certains types peuvent réduire considérablement l’anxiété et le stress, même si certains aident à générer un équilibre émotionnel. «Il existe des méthodes de méditation qui permettent de passer de votre état chargé d’émotion à un état de peur structuré en un état d’amour structuré comme l’adoration, le plaisir ou la sympathie, en ancrant les rencontres basées sur l’amour afin qu’elles soient plus populaires dans votre vie quotidienne», affirme Klein. «D’autres méthodes de méditation ont montré qu’elles utilisaient un avantage épigénétique réel en activant les gènes pour la réduction de la maladie et en les éloignant des gènes pour la cause de la maladie. Il a même été démontré que certaines pratiques de relaxation réduisaient les indications de troubles de l’inhalation, notamment l’asthme et l’essoufflement. «Il peut également y avoir des avantages révélés par pratiquement toutes les sortes de méditation. Les conséquences neurologiques sur le cerveau humain seraient au premier chef: la relaxation modifie le fonctionnement de la tête, en déclenchant le cortex pré-frontal et en diminuant la taille de la partie de l’esprit responsable de l’activation des pensées intérieures basées sur la peur. »La respiration profonde peut être catégorisée en 5 approches: la pleine conscience , mantra, inspirant et exhalant, reconnaissance et transfert de la respiration profonde. Les techniques de méditation de pleine conscience sont largement utilisées pour apprendre à votre esprit et à votre passion à fonctionner à votre avantage. La relaxation de la devise – pour laquelle vous récitez une phrase à plusieurs reprises pour vous aider à rester immobile et à concentrer votre cerveau – peut également être efficace pour déclencher ou induire une plus grande expertise, par exemple un sentiment sérieux de tranquillité ou de plaisir. Vous pouvez trouver un groupe de techniques d’inhalation et d’expiration qui peuvent développer des changements dans votre corps, oxygéner le système et minimiser ou éliminer les troubles liés à l’anxiété et au stress. Conscience La respiration profonde est un type de respiration profonde dans laquelle un spécialiste participe à différentes stratégies de concentration mentale ou à d’autres techniques conçues pour générer une conscience plus personnalisée – comment fonctionne leur imagination, ce qu’ils ressentent dans leurs sentiments ou une prise de conscience de leur réaction et répondant dans le monde entier. Les techniques de méditation en mouvement consistent en des méthodes telles que le qigong et le tai menton, qui consistent à combiner le mouvement et l’inhalation d’une stratégie spécifique d’entraînement du système nerveux, à détendre votre corps et à créer un état d’être simplement et efficacement. Si vous êtes un nouveau venu dans le domaine de la relaxation, une excellente façon de commencer consiste généralement à vous asseoir confortablement sur les jambes croisées ou dans un canapé, à éliminer toutes les perturbations et à localiser avec précision la respiration. Commencez par vous asseoir, en fermant votre vision et en réconfortant votre système dès votre visite à votre pied. Inspirez par les narines pendant plusieurs instants. Faites une pause délicatement près du sommet de la prise. Expirez par le nez pendant plusieurs instants. Pause délicatement vers le bas de l’expiration. Au cas où votre imagination deviendrait préoccupée (et ce sera le cas!), Délicatement livrer l’objectif principal directement à la respiration. Ensuite, répétez cette routine aérienne pendant quelques minutes (en travaillant jusqu’à 20 minutes à mesure que le temps passe). Lorsque cela devient plus facile, vous pouvez également retirer votre méditation de votre soutien et l’intégrer à votre quotidien. Par exemple, vous pouvez faire quelques brèves respirations à quatre faces pour vous centrer juste avant une réunion essentielle ou une compétition sportive. La mère et le père peuvent utiliser des pratiques d’inhalation pour rester concentrés au cours de moments difficiles avec leurs enfants. «Pensez à votre processus de respiration profonde comme à celui que vous commenciez probablement à manger ou à faire de l’exercice», déclare Klein. «La cohérence est essentielle, mais lorsque vous manquez un traitement, reprenez le traitement sans le faire vous-même. Si vous le faites simultanément et au même endroit tous les jours, le système neurologique commence réellement par anticipation et facilite une médiation plus profonde. De même, si vous vous rendez au club de santé sur une base solide, votre corps et votre esprit se préparent à réagir au simple fait d’être au gymnase. « 

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